王者荣耀游戏一直以来风靡全球的多人在线竞技游戏，吸引了无数玩家的关注和热诚。虽然它在带来娱乐和放松的同时，也可能让玩家产生过度沉迷的情况。过度沉迷游戏可能导致进修、职业、社交等方面的难题，甚至影响身心健壮。那么，该该怎么办办才能戒除对王者荣耀游戏的念头，避免游戏成瘾呢？这篇文章小编将将从心理、行为、环境等多个层面，探讨该该怎么办办有效戒除对王者荣耀游戏的过度依赖。

## 了解游戏成瘾的本质

游戏成瘾，特别是像王者荣耀游戏这样具有强烈竞争性和社交性的游戏，其成瘾性并非偶然。首先，游戏设计往往利用了人类大脑的奖励机制，当玩家完成任务、击败敌人或获得胜利时，大脑会分泌多巴胺，产生愉悦感。这种正向反馈让玩家在短时刻内感到愉悦，但也容易陷入不断寻求刺激的恶性循环中。因此，戒除对王者荣耀游戏的念头，需要从领会游戏本质及其成瘾机制入手，认识到游戏中短暂的满足感并不能替代现实生活中的长期成就感。

## 制定明确的戒除目标

戒除任何不良习性都需要一个明确的目标，并且这个目标必须切实可行。玩家可以通过下面内容步骤设定自己的戒除规划：

1. |减少游戏时刻|：如果完全断开与王者荣耀游戏的联系显得过于困难，可以从减少游戏时刻开始。例如，设定每天的游戏时刻限制，不超过30分钟或1小时，以此逐渐减少游戏的占用时刻。

2. |设定奖励与惩罚机制|：为自己设定一定的奖励和惩罚机制。例如，如果一天没有玩游戏，就奖励自己一个小礼物；如果玩了游戏超过设定的时刻限制，则给自己设定一个惩罚措施，比如减少社交活动或完成额外的进修任务。

3. |逐步增加其他兴趣爱慕|：减少游戏时刻的同时，可以通过培养其他兴趣爱慕来分散注意力。比如，进修一项新的技能、阅读书籍、运动或与朋友一起出去活动等，这些活动不仅能让你获得更多的成就感，还能进步生活的质量。

## 分散注意力，增强现实体验

戒除游戏成瘾的关键是学会将注意力从游戏转移到其他方面。现实生活中有许多丰富的活动，能够带来满足感和成就感。

1. |多与亲朋好友相处|：与朋友、家人进行面对面的社交活动，能够增强与他人之间的情感连接，并使你获得更诚实的互动体验。通过这种方式，可以减少游戏中的虚拟社交带来的依赖感。

2. |培养健壮的生活习性|：规律的作息时刻、适量的运动以及健壮的饮食习性，都能帮助你保持良好的身体和心理情形。体育锻炼不仅能释放压力，还能促进多巴胺和内啡肽的分泌，带来类似于游戏带来的愉悦感，从而缓解游戏带来的依赖感。

3. |设置合理的目标和规划|：在生活中设定清晰、具体的目标，并为达成目标制定切实可行的规划。这不仅能帮助你更好地管理自己的时刻，还能在不断实现目标的经过中，获得成就感和满足感，逐步减少对游戏的依赖。

## 使用游戏管理工具和技术手段

现如今，许多手机和电脑应用都提供了管理游戏时刻的功能。通过合理使用这些工具，能够有效帮助玩家控制自己的游戏时刻，避免长时刻沉浸在游戏中。

1. |使用时刻管理软件|：一些手机或电脑应用，如番茄钟、Forest等，能够帮助玩家记录和限制自己玩游戏的时刻。这些工具会定期提醒玩家停止游戏，并提醒玩家休息或进行其他活动，从而实现控制游戏时刻的目的。

2. |设置屏幕时刻限制|：许多智能手机和应用程序都提供了设置每日使用时刻限制的功能。玩家可以在手机设置中设定游戏时刻上限，一旦达到限制，手机会自动提醒并限制进一步进入游戏。

3. |断网或者暂时卸载游戏|：当感觉自己容易过度沉迷游戏时，可以暂时卸载王者荣耀游戏，或者将手机切换为“勿扰模式”，断开与游戏的连接。这种“断网”式的强制手段，能有效减少游戏的诱惑。

## 心理调整与自我反省

戒除游戏成瘾，不仅仅是物理上的减少游戏时刻，更是心理上的一种自我调整和反思。玩家需要觉悟到，游戏不能替代现实生活中的高兴和满足感，反而可能让人忽视更重要的责任和目标。

1. |提升自我控制力|：戒除游戏成瘾需要一定的自我控制力。玩家可以通过冥想、深呼吸等放松技巧，增强自己应对诱惑的能力。每当有玩游戏的念头时，可以先深呼吸几次，平复心情，接着决定是否继续进行游戏。

2. |认清游戏的短期性|：游戏中的快感是暂时的，而现实生活中的成就感往往需要更长时刻的努力来获得。通过这种对比，玩家可以更清晰地认识到游戏的虚拟性，并更加注重现实生活中的真正目标。

3. |反思个人需求|：有时候，我们沉迷于游戏可能是由于现实生活中的压力和不满。在这种情况下，玩家可以通过反思自己是否存在生活中的空虚感或心理需求，来找到真正的情感寄托，并通过积极的方式满足这些需求，而不是通过游戏来逃避。

## 寻求专业帮助

如果个人努力戒除王者荣耀游戏失败，或者成瘾的情况已经严重到影响生活的程度，建议寻求专业的帮助。心理咨询师和心理医生可以帮助玩家分析游戏成瘾的根源，并通过专业的心理疗法和行为疗法，帮助玩家恢复正常的生活节奏。

1. |认知行为疗法（CBT）|：认知行为疗法是一种有效的心理治疗技巧，能够帮助玩家认识到游戏成瘾背后的认知误区，并逐步改变这些错误的思考模式。

2. |家庭和社会支持|：家庭成员和朋友的支持对戒除游戏成瘾也至关重要。通过家人和朋友的鼓励与支持，可以帮助玩家建立更健壮的生活方式，减少孤独感和情感的空虚感。

## 小编归纳一下

戒除王者荣耀游戏的念头并非一朝一夕之事，但通过从心理、行为、环境等方面的调整，逐步减少游戏对生活的影响，最终能够实现健壮的游戏与生活平衡。最重要的是，玩家要认识到，生活中的成就感和高兴感远比虚拟全球中的胜利更加重要。